ma o kcal

[...] zle w diecie wpisałem xD i ogólnie pije mleko 1,5% a nie 2% i zle wam pisałem:P i dodam 10ml oliwy do dnt bo chyba usunąłem lub nie wpisałem przypadkiem;) mleko zmienia 10kcal xD wariacje to dt kcal/b/t/w wariacje zbilansowana redukcja 2721 234 106 200 DNT próba zbilansowana redukcja 2588 243 110 149 Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

[...] doczekać wtorku i siadów ciężko:p mam nadzieje że sztanga dobrze będzie leżała i powalcze o 12p:) ----- mam już plany na dnt i dt rekompa:) ale ułoże sobie jeszcze 1 plan, na niedziele, będzie -50 kcal gdzieś więcej ww niż w dnt i mniej niż dt:) taki dosyc luzny dzień i smaczny;P w niedziele:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 20:14:50

[...] mięsni chociaz dieta najwięcej da i ona jest ustawiona na robienie miecha i tracenie tłuszczu + aero jakieś:) tylko jeszcze w "praniu" wyjdzie ile dokladnie kcal powinno być:] Marshall, to leć:D ja to na rowerze ciotki zasuwam który ma z 15 lat(o,o) no i dzisiaj jechałem i od błotnika jakieś 2 druciki się odczepiły i w pewnym [...]

[...] ponizej 2000 przy obecnej wadze 97 kg a wydatek dosc spory bo 3 x w tyg ciezkie fbw i z 10-12h aerobow tygodniowo leci bardzo opornie. a bilans jest mocno ponizej 1000 kcal na minus. Pitbul co do miesa moze dobrze reagujesz na swinski tluszczyk moze kurczaki sie przejadly i org przyjmuje lepiej bo zaszla zmiana w koncu moze charakterystyka [...]

DZIEŃ 35. / DNT Dzisiaj znowu bieganina po sklepach - mam nadzieję, że to ostatnia przed wyjazdem @@-) zaopatrzyłam się za to w dresiki /-) MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 No i pan z tesco wczoraj nie przywiózł mi najważniejszego składnika obiadu, szczęśliwie miałam zapas soczewicy w domu to zmyśliłam na szybko curry z czerwoną soczewicą i [...]

[...] 4 B: 20 Bilans węgli: 189 g około Bilans białka: 190 g Bilans tłuszczy: na koniec dnia kieliszek zdrowego tłuszczu w ilości ok 12 g Zapotrzebowanie obliczone po odcięciu 400 kcal do redukcji uwzględniające siedzącą pracę: 1821 kcal Założenie składników na kg masy ciała: białko 2,2 g/ kg masy ciała w tym ok 30 % z odżywki Węgle: 2.3 g / kg masy [...]

[...] się podniecają jego dobroczynnym wpływem na organizm. Zjedzone ma podobno taką właściwość, że samo odchudza! Czytałem gdzieś teksty brzmiące jakoś tak: 1 gram białka to 4 kcal, natomiast do strawienia białka organizm potrzebuje 6 kcal na każdy gram = -2 kcal. Alleluja! Jedzmy białko! Będziemy silni, przaśni, piękni, szczupli i zdrowi. Mało kto [...]

Nie ma tragedii, wcześniej nisko zacząłem a potrzebowałem dużo więcej, ucinałem, ucinałem i tak o to mam tyle, nie jest to cięte z dnia na dzień o 1kkcal, więc nie ma problemu. Poza tym jak wrzuciłem chrom a później dołożyłem tse to głód wgl zanikł. Poza tym jak patrzę na inne blogi i widzę, że chłopaki mają po 2,5kkcal a objętościowo mniej [...]

[...] Plany na przyszłość Koniec IF, koniec redukcji. Zaczynam reverse i mała rozpiska tego co nastąpi: -1 tydzień, nie liczę warzyw, węgle<30, ładowanie za 7dni, kcal +100 z tłuszczy, cardio 2 sesje w DNT -2 tydzień, węgle<30, kcal +150 z tłuszczu, ładowanie za 7 dni -3 tydzień, +150kcal z węgli, brak ładowań -4 tydzień, +150kcal z [...]

Day:51 DNT LC - 2700 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + łosoś 120g + oliwa 10g 3. łosoś 120g + makaron 70g 4. WPC 30g + orzechy laskowe 30g 5. kurak 110g + oliwa 20g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- [...]

Jeszcze nie wiem ile dni i na jakich kcal bedzie, ale mysle ze nie bedzie tak strasznie no i potem z tego co wiem mamy wrocic na "normalne" kcal. Okno ma byc 12-20, ewentualnie przesuniete o godzine i pewnie tak bede przesuwac, bo z treningow wracam tak przed 21 a nie wyobrazam sobie wtedy nie zjesc. To jest tez zwiazane z tym ze mam pracowac nad [...]

[...] po 10 sek kazda poza obowiązkowa, do tego po treningu coś tam sobie zawsze przelecę a i wieczorem tez staję więc może wstydu nie bedzie jesli chodzi o pozowanie. W diecie kcal juz malutko, od czwartku po ostatnim treningu juz wiecej ww wjezdza i na bieżąco bedziemy dzialac. A tak to solę nieco wiecej, piję duzo....i sikam jeszcze więcej Waga [...]

23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]

[...] biceps 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 Francuz hantlem stojąc 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 4 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 Brzuch standard w zwisie i spięcia boczne z ciężarem Wspięcia na palce w siadzie 50kg x 10 Swing kettlem 12kg x 9/10 + przysiad z kettlem x 6/7 x 3 Dieta 2750 kcal

[...] powiem 8-) zobaczycie w niedziele/poniedziałek jeszcze z takich spostrzeżeń to hamowanie apetytu, które ma powodować Redox chyba faktycznie istnieje jak od początku na tych kcal chodziłem mega głodny tak dzisiaj już jest tylko delikatny głód, nie czuję się słabo ale słabo czuje się głowa %-) ona już chyba wie, że jesteśmy na redukcji próbuję [...]

[...] energii. W praktyce oznacza to 7-11 g nienasyconych kwasów tłuszczowych (ilość ta jest równa jednej łyżce oleju sojowego i około 20 g śledzia) przy spożyciu 2000 kcal dziennie. Rola tłuszczu w żywieniu: dostarczanie energii, źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu, nośnik witamin, rozpuszczalnych w tłuszczach. Sposoby [...]

[...] spożywać min. od 4 do 5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach nie dłuższych niż 3 godziny i co najważniejsze o jednakowych porach. Jeżeli nasze zapotrzebowanie wynosi np. 2000 kcal, to korzystniej jest rozłożyć to na pięć posiłków, niż np. na trzy. Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, że wydłużanie przerw między posiłkami do kilku [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

[...] też zwiększyć ilość produktów mlecznych oraz zadbać o zasadotwórczość diety by zmniejszyć ilość wydalanego wapnia z organizmu. W dzień bez treningu jedz tę samą ilość btw, kcal. WPC dawaj po treningu. Ilość kcal w diecie możesz podnieść dla pewności dodając tłuszcze (najlepiej z produktów pochodzenia zwierzęcego), łatwiej uciąć kcal niż [...]

[...] to dopinam diete.. skonczy sie mono i znowu bez diety moim zdaniem za duzo nabialu i tego chleba pszennego ale zaraz wpadna wojownicy i mnie zjada ze liczy sie tylko bilnas kcal ...Rob sobie jakies fajne posilki to wbijesz duzo kcal "zdrowymi" rzeczami ja np robie omlety jajka i platki owsiane na ostro np z pryparawmi i mieso w to wkrawam [...]